1.毎日がなんとなく疲れる、その理由
「朝起きるのがなんとなく辛い」「やる気がでない、身体が重い」「些細なことでイライラしてしまう」——こんな毎日を送っていませんか？
疲労感をそのままにしていると、身体は少しずつサインを出し続けます。そのサインを見逃したり、気づいていても放っておいてしまうと、ある日突然、動けなくなってしまったり、大きな病気につながることもあります。
日々疲れを感じることは、あなたが弱いからではありません。ただ「自分を整える時間」が足りないだけです。忙しい毎日の中でも、ほんの少し自分に目を向けてセルフケアをすることで、心も身体も元気に過ごせます。この先も大切な人と一緒に、やりたいことを叶えられる人生を送るために。セルフケアは、自分への一番の投資なのです。セルフケアをすることで、心も身体も「健幸」に。—つまり、健康で幸せに過ごせます。
このブログ「SELFTUNE」では、小さな習慣で毎日を心地よく変えていく方法をお届けします。
今回は、誰でも今日から始められるセルフケアの基本をまとめました。完璧を目指す必要はありません。できることから、あなたのペースで整えていきましょう。
2.セルフケアとは何か
セルフケアは「贅沢」じゃなく、「必要なメンテナンス」
セルフケアとは、言葉の通り自分で自分をケアすること。つまり 、自分自身を大切にすることです。
「セルフケア」と聞くと、エステやスパ、マッサージに行くことを想像する人も多いのではないでしょうか？もちろん、それも立派なセルフケアです。自分へのご褒美として、とても大切な時間ですよね。
でも、このブログでお伝えするセルフケアは、お金をかけることだけではありません。
朝の深呼吸、夜の振り返り、週末の軽い運動——こんな小さな積み重ねが、あなたの「心・体・思考」のバランスを整えていきます。
日常の小さな習慣こそが、本当のセルフケアです。
「自分を整える = SELFTUNE」。それは、贅沢ではなく自分のために必要なメンテナンスなのです。
スマホだって、定期的に充電が必要ですよね。人間も同じです。
3.自分を整えると起こる変化
「セルフケアを始めても、本当に変わるの？」——そう思うかもしれません。
でも、安心してください。自分を整えることで、確実に毎日は変わっていきます。それも、劇的な変化ではなく、じんわりと心地よく。気づいたら「あれ、最近調子いいかも」と感じる瞬間が訪れます。
整えば、毎日がこう変わる
セルフケアを続けていると、こんな変化が起こります
✅ 朝の目覚めが軽くなる
重いまぶたを無理やり開けていた朝が、自然と目が覚める朝に。「今日も一日頑張ろう」と思える朝を迎えられるようになります。睡眠の質が上がることで、一日のスタートが変わるのです。
✅ イライラが減り、穏やかになる
些細なことでイライラしていた自分が、少しずつ穏やかに。満員電車も、急な予定変更も、以前ほど気にならなくなります。心に余裕が生まれると、世界の見え方が変わります。
✅ 自分に自信が持てるようになる
「自分はこれでいいのかな」という不安が、「自分なりに頑張っている」という自信に。小さな習慣を続けられている自分を認められるようになり、自己肯定感が育っていきます。
✅ 人間関係が良くなる
自分を大切にできるようになると、不思議と人にも優しくなれます。イライラが減り、笑顔が増え、周りの人との関係も自然と良くなっていくのです。自分が整うと、人間関係も整っていきます。
✅ やりたいことに挑戦できるエネルギーが湧く
「疲れているから無理」と諦めていたことに、挑戦してみようと思えるように。新しい趣味、ずっと気になっていた習い事、会いたかった友人との約束——心と体が整うと、前向きなエネルギーが自然と湧いてきます。
変化はある日突然やってくる
最初は「本当に変わるのかな？」と半信半疑かもしれません。
でも、毎日少しずつ自分を整えていくと、ある日ふとした瞬間に気づきます。
「そういえば、最近よく眠れている」 「前ほどイライラしなくなったな」 「なんだか、毎日が楽しい」
小さな変化が、人生の土台を変えていく。
一度にすべてを変える必要はありません。今日できることを、ひとつずつ。
その積み重ねが、あなたの毎日を確実に変えていきます。それがセルフケアの力です。
4.今日から始められる3つのこと
「セルフケア、やってみたいけど何から始めればいいの？」
そんなあなたに、今日からすぐに始められる3つの習慣をご紹介します。特別な道具も、お金も、時間もいりません。大切なのは、完璧を目指さないこと。できた日があるだけで、それは素晴らしい一歩です。
① 朝起きたら、深呼吸を3回する
目が覚めたら、まずベッドの中で深呼吸を3回。
鼻からゆっくり息を吸って、口からゆっくり吐き出す。たったこれだけで、自律神経が整い、一日の始まりが穏やかになります。
🕛所要時間：30秒
「今日も一日、自分を大切にしよう」——そんな気持ちで一日をスタートできます。忙しい朝でも、布団の中でできるので簡単。スマホを見る前に、まず深呼吸。これが自分を整える第一歩です。
② 1日の終わりに「今日良かったこと」を1つ思い出す
寝る前に、今日あった良いことを1つだけ思い出してみましょう。
「美味しいコーヒーが飲めた」 「友達からメッセージが来た」 「仕事が予定通り進んだ」
どんなに小さなことでもOKです。
🕛所要時間：1分
これを続けることで、脳はポジティブな記憶を探すクセがつきます。自己肯定感が少しずつ育ち、毎日が少しだけ明るく感じられるようになります。ノートに書き出すのもおすすめですが、心の中で思い出すだけでも十分です。
③ 週に1回、自分だけの時間を30分つくる
週に一度でいいので、自分だけの時間を30分つくってみましょう。
好きな音楽を聴く、散歩する、本を読む、ただぼーっとする——何をしてもOK。何もしなくてもOK。
ポイント：スマホは見ない
この時間は、誰のためでもなく、自分のためだけの時間。「自分を大切にする」という感覚を、少しずつ取り戻していく練習です。
最初は「こんなことしていいのかな」と罪悪感を感じるかもしれません。でも大丈夫です。自分のために時間を使うことは、決して贅沢ではありません。あなたには、その権利があるのです。
深呼吸だけできた日、何もできなかった日、全部できた日——どんな日でも、自分を責める必要はありません。
完璧じゃなくていい、続けることが大切。できた日があるだけで、それは素晴らしいこと。
セルフケアは、完璧を目指すものではありません。自分に優しくすること、それ自体がセルフケアです。
5．まとめ
💜セルフケアは贅沢ではなく、必要なメンテナンス
⭐日常の小さな習慣が心・体・を整える
✅完璧を求めず、自分のペースで始めよう